1 tydzien

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

Oj Zenith nie czepiaj sie :P I tak będzie źle, te dwa tygodnie przerwy zrobiły swoje :/ po pierwszych dwóch treningach totalna lipa, kondycha do kitu, zmachałam sie jak pies, nogi jak z ołowiu, a tyłek jakby ze 200 kg ważył :> Musze sie pozbierac, mam tydzień :] ale dobra motywacja czyni cuda ;) PS-Przygotujcie sie na duuuuża ilość dzieciaków [...]

HK, ale żeś mu wytłumaczył :) 1-10 deca 3-13 prop lub enan no oczywiście że można, czemu nie, tyle że powstaje pytanie czemu ma to służyć... Jeśli chcesz się ustrzec efektu DecaDick to można po prostu od chwili w której czujesz niemoc. Może to byc 2 tydzień, a równie dobrze 9. Jeśli chcesz teściem wzmocnić kuracje, to wal go raczej od początku. [...]

hym kiedyś w telweizji był program z Purzianowskim i ten powiedział że picie procentów cofa trening że jest wtedy tak jak by sie nie ćwiczyło (chyba cofa trening o tydzień ale nie jestem pewnien :-/ ) tak wiec czemu piszecie że czasami trzeba się napic bo jak mi jeszce powiecie że od procentów mozna urosnoąc to zaraz ide pić

OK ee w wyborczej pewnie za tydzien bedzie art to niemam sie co martwic

Ja osobiscie robie w jeden tydzien za karku w nastepny z przed głowy i tak na zmiane.I nie mam dylematu!!!!!

2 na 4glowe- kermit to jest zaledwie 6 serii / tydzien na jedna z najwiekszych partii ciala. ja bym dał przysiady 2x wyprosty siedząc 1-2x

f***master ja trenowałem 3 miesiące z przerwą (coś ze 2 tygodnie przerwy świąteczno-sylwestrowej) dwa razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Nowym planem jadę trzeci tydzień. Przy okazji pytanie jeśli chodzi o progresję: Przykładowo wyciskam na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń i czuję, że w ostatniej serii mogę więcej powtórzeń, należałoby [...]

znaczy ja sie tylko zastosowałem wstępnie do rad siab___a plan dalej może nadawać sie do polepszenia no to można zrobić te 15seri na plecy i potem 7 na bicka? MC dwa x tydzien(rozumiem że drugi miałby być na prostych nogach), jakoś mnie nie przekonuje, coś znajde. tak sie jeszcze spytam, ile czasu po treningu należy zjeść normalny [...]

hehe, no to jak nie chce Ci się pisać to podaj chociaż ilość treningów na tydzien i rozkład grup mięśniowych na poszczególne dni, jak i typową ilosć serii i powtórzen

No to zalezy na czym Ci zalezy. Kondycha powinna Ci w gore pojsc przy porzadnym treningu, a jakbys mial do tego jeszcze silke 1-2x na tydzien + odpowiednie odzywianie, to troche sily, a moze i masy tez mozna byloby zyskac...

UTRZYMYWANIE STAŁEJ WAGI CIAŁA Utrzymywanie wagi ciała na stałym poziomie jest celem większości ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Mówiąc ogólnie, utrzymywanie wagi ciała wiąże się z bilansem energetycznym. Trzeba spalać tyle kalorii, ile się spożywa. Ponieważ metabolizm spowalnia się wraz z wiekiem, to dobrze jest stopniowo nieco natężać ćwiczenia i [...]

Stosowales kiedys juz samooopalacz? Jesli nie pamietaj o kilku zasadach - inaczej grozi ci to tym, ze bedziesz sie tydzien ukrywal w domu, z powodu plam jakie powstana na skorze Samoopalacz musi byc nalozony niezwykle rownomiernie - kolor skory zmienia sie dopiero po ok 8 godzinach i wtedy wychodza wszelkie niedoskonalosci. Trudno jest sie [...]

aha. i ladowanie wegli tak jak to sie robi w CKD nie mowie ze ta dieta to ckd ale robie ladowania, tak chyba nazlezy...co tydzien od piatku po treningu przy czy mtrening w piatek jest kolo 16 do soboty w nocy wiem ze to blad ale nic nie wyliczalem tak jak sie to robi, posilki jem w ilosciach zaspokajajacych glod

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

niedawno ja miałem ból w łokciach..po 1,5 tygodniowej przerwie przyszłem na siłke i zrobiłem ostry trening na modlitewniku na bica i potem mnie bolały że niemogłem wogóle ćwiczyć... zrobiłem sobie tydzień przerwy i po powrocie robiłem dłuższą rozgrzewke i robiłem 3 serie rozgrzewkowe na bica.. stopniowo zwiększałęm obciązenie i teraz nieodczuwam [...]

tydzien i -2cm w pasie ,calkiem si co do sredniej to mezczyzni od 12 do 18 a kobiety od 15 do 24

[...] a najbardziej rozbawila mnie take cos jest taki jeden guru "smalec" ma ksywe jest spasly konkretnie ale wyciska to z 150kg i jak przychodzi ktos nowy pocwiczy tydzien dwa to on podchodzi do niego i take texty "co mlody nie idzie cos?" wtedy mu daje rozpiske 10omek 100metki i pasze dla swinek pare kg po 2miechach koles [...]

Panowie ja się nie mam nad czym decydować - chcę tylko powiedzieć osobom - które używają farmakologii - że faktycznie można sie nawppieerdalać gramów koksu - można wpieerrdalać tony pożywienia - ale taki ktoś będzie ruiną w przeciągu kilku tygodniu od rozpoczęcia cyklu... Większość cykli powinna trwać od 6 do 8 tygodni na środkach takich jak [...]

Wyszperalem w necie taki oto artykulik: "Finowie posiadają saunę od około 2000 lat. Zainteresowanie sauną w sporcie datuje się na 1936 rok . Sportowcy fińscy regularnie korzystali z sauny uważając ,że jest to nieodzowny warunek uzyskania i utrzymania wysokiego poziomu wydolności fizycznej. Od tej pory sportowcy innych narodowości zwrócili [...]